ćwiczenia plecy

plan bardzo ale to bardzo słaby pomijający wartosciowe cwiczenia,daj ankiete działu i napisz jakim sprzetem dysponujesz, nie wiem co tu cieżkiego jak na plecy same ściągania Co oznacza słowo maks załadasz np 20 kg i każde ćwiczenie tym robisz czy np 10 kg robisz maks kolejna seria 20 kg robisz maks itd ?

[...] ja bym dal wiekszy zakres powtorzen - 15 do 20 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12 10 10 8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 10 10 8 dublowanie ćwiczenia, ale niestety nie mam drążka więc podciąganie odpada:/ chyba że coś innego?? -dublowanie jest bez sensu, kup drązek bo jego nie zastapisz Uginanie nóg w leżeniu12 [...]

Aha jeszcze cos na temat moich preferencji i mozliwosci. Tak jak mowilem chcialbym troche rozbudowac klatke, bo wyglada mizernie w porownaniu do reszty. Rzeźba jest ok, nawet bardzo dobra tyle ze jestem wciąż za chudy, w tej chwili waze ok. 68kg pzy 182cm wzrostu (a bylo 63kg). W klatce mierze ok. 100cm , biceps 33cm, w pasie 83cm (sporo ale to [...]

Na początek chce zgubić tłuszcz z brzucha a potem probówać nabierać powoli w miarę możlwiości suchej masy. 3serie po12powtorzeń. przerwy max 60sek. 1dzień klatka/triceps Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej TO NA KONIEC Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego ZAMIAST TEGO WYCISKANIE NA [...]

messsi nie pisz glupot. Dafcio93 jw kol.koorasy ...ale raczej nie szukaj opisu 5x5,bo zaraz trzeba bedzie znowu prostowac,popawiac,tlumaczyc.... do tego rozwiazania wroce pozniej...a teraz jeszcze zostanmy oprzy tym,co wykonujesz w tej chwili - 3-way split (3 x tyg.) -pon. plecy , barki -środa biceps, triceps -piątek klata podzial-tragedia! w [...]

[...] jest tak ze mam 2x w tygodniu plecy triceps i 2x w tygodniu klatka biceps, co do cwiczen to nic szczególnego nie robię. Staram się po prostu robić w tygodniu różne ćwiczenia - np w jedenn dzien klatka sztanga a na nastepny dzien klatka hantlami. Wiem ze to kuluje, dlatego szukam pomocy. Co do diety to również moze być problem, ale [...]

[...] to sobie na system ABC, A - plecy, triceps, B - klatka, biceps, C - nogi, barki. Jeśli trening przypada na kolejny dzień to nie trenuję na nim brzucha. Np. w tym tygodniu ze względu na zaliczenia na studiach na siłownię znalazłem czas dopiero dzisiaj, jutro i w sobotę, więc brzuch zrobię dzisiaj i w sobotę. Rozpisać jakie ćwiczenia wykonuję?

"Możliwe jest robienie HST 4x w tygodniu? czy lepiej 3?" -- mzona robic hst 4x w tygodniu, z tym ze komplikuje to troche ukłąd treningów. Tzn. aby robic HST ćwiczyc trzeba co 36-48 godzin, w pierwszym tygodniu takich trenigow zaczynajac od pon dasz rade zrobic 4, natomiast w koljenym tygodniu 4 treningi sie juz nie zmieszcza. Poza tym [...]

Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - głowa w górę (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - głowa w dół (1) (przekombinowalem juz? :> * pierwsza sprawa, za duzo serii, druga sprawa to 2 i 3 cwiczenie to jest ławka skośna, co początkowo wprowadziło mnie w błąd! [...]

Przeczytałem artykuł, super, jakos go wczesniej przeoczylem. Tak wiec teraz ilosc serii podemnie Rozgrzewka Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę (1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w dół (1) Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy na [...]

mam takie zapytanie moze i gupie ale mnie nurtuje, czy obowiązuje jakas inna kolejnosc wykonywania ww cwiczen ( gdzies czytalem ze trzeba naprzemiennie np klata plecy biceps triceps) czyli mam sobie zmiksowac ww cwiczenia czy jechac po kolei

Jak traktor71, nie ma lepszego ćwiczenia na poszerzenie w barach niż podciąganie na drążku, dodam tylko, że pływanie też za***iście oddziałowywuje na obrecz barkowa, wystarczy tylko spojrzeć na pływaków wyczynowych, plecy szerokie jak stodoła. Także podciąganie 3 x w tyg. i do tego np. basen 2 razy w tyg. (Najlepiej śmigaj dużo kraulem)

[...] te wyprosty wywal w ****u i daj wykroki np uginanie nóg w leżeniu 3 serie po 10/8/6powt. Łydki wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 3 serie po 15-20powt Proponuję ćwiczenia robić stałym ciężarem i trymać się zakresu 8 powt w ćwiczeniach, z wyjątkiem łydek i brzucha? Pomóc w czymś jeszcz? pozdr Zmieniony przez - Zuberson w dniu [...]

[...] 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Dwa ostatnie pytania i można ten temat zamknąć. Czy mogę dorzucić po jednej serii do każdego ćwiczenia tak aby na duże było 12 serii a na małe 9 tygodniowo? I ostatnia wątpliwość tyczy się barków. Co z tylnimi aktonami? W tym treningu na barki wykonujemy tylko [...]

[...] nogi w kierunku "za klatke piersiowa" (tak jabys chcial zrobic przewrót w tył) ,wytrzymaj tak przez 3 sekundy i wróc do pozycji wyjściowej. Aby były efekty rób 15 powtórzeń codziennie.Pamiętaj aby plecy przylegały do podłogi i angazuj w to ćwiczenie mięsnie BRZUCHA!! Pamiętaj również o normalnym oddychaniu podczas ćwiczenia.

[...] mowic 2 serie w piatkach to mala objetosc na klatke i plecy. Stad mala pomoc w postaci powolnego opuszczania sie i drop setow. Kilobb, za pierwszym razem jak we wszystkich ćwiczeniach robiłem przeważnie po 2 serie to w 5 było mi mało i dodałem jeszcze trzecią. Z niestandardowymi powtórzeniami. Ruch negatywny, ruch pozytywny do połowy, krótka [...]

Jeszcze pytanie czy na nogi i plecy nie zwiększyć liczby powtózen ( progresja 12-8 ) W glownych cwiczeniach, a juz w szczegolnosci w przysiadach i ciagach, trzymaj sie raczej niskich zakresow powtorzen. Tyczy sie to zreszta kazdego glownego cwiczenia na dana partie. Nie ma sensu stosowac tradycyjnej piramidki 12-10-8 i kazda serie wykonywac do [...]

a i chodzilo mi o to ze od poczatku cwice w ten sposob ze pon-klata tric,sr-plecy,bic,piat-bary,uda.AA modyfikowalem z czasem to ze zmienialem cwiczenia gdy sie miesnie przyzwyczajaly,ze zmienialem obciazenia w seriach i ze robilem ostatnia serie z podtrzymaniem.A chodzi mi o to ze porownujac moj trening do innych jest troche dziwny chyba,nie wiem [...]

[...] posiłek- potreningowy: 100g ryżu białego, 150g duszonej karkówki, 100g surówki Trening: Mój pierwszy trening więc nie nakładałem dużych ciężarów, wolałem prawidłowo wykonać ćwiczenia. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12x12.5kg, 10x17,5kg, 8x20kg Barki: - Wyciskanie hantli 12x7,5kg, 10x12,5kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 8 i 6 [...]

Rzadko kiedy mamy bol miesniowy na motylkach. Cwiczenia wykonuje poprawnie i technicznie. Pompa jest a zakwasow nie ma :/ - SKORO POMPA JEST TO ZNACZY ZE DOBRZE. ZAKWASY NIE SWIADCZA O TYM CZY TRENING ZOSTAL LEPIEJ CZY GORZEJ WYKONANY. Drugi problem to brak sily przy treningu klatki - zrobie skos i brak mi sily na lawke plaska :/ - SPROBUJ [...]